Insomnio: tratamiento

Cambiar los hábitos de sueño y abordar las causas subyacentes del insomnio puede restaurar el sueño reparador para muchas personas. Buena higiene del sueño promueve el sueño profundo y alerta durante el día. Si estas medidas no funcionan, el médico puede recomendar medicamentos para ayudar con la relajación y el sueño.

Terapias conductuales

Los tratamientos conductuales que enseñar a los nuevos comportamientos de sueño y las maneras de mejorar su entorno de sueño. Las terapias de comportamiento son tan o más efectivo que son medicamentos para el sueño. Generalmente se recomiendan como tratamiento de primera línea para las personas con insomnio.

Las terapias de comportamiento incluyen:

  • Educación acerca de buenos hábitos de sueño. La higiene del sueño enseña hábitos que promuevan el buen dormir.
  • Técnicas de relajación. Musculares progresivos ejercicios de relajación, biofeedback y la respiración son formas de reducir la ansiedad antes de acostarse. Estas estrategias ayudan a controlar su respiración, ritmo cardíaco, la tensión muscular y el estado de ánimo.
  • Terapia cognitivo-conductual. Esto implica la sustitución de preocupaciones sobre la falta de sueño con pensamientos positivos. La terapia cognitivo-conductual se les puede enseñar a través de un asesoramiento individual o en sesiones de grupo.
  • Control de estímulos. Esto significa limitar el tiempo que pasa despierto en la cama y asociar la cama y el dormitorio sólo con el sueño y el sexo.
  • Restricción del sueño. Este tratamiento disminuye el tiempo que pasas en la cama, haciendo que la privación parcial de sueño, que te hace más cansado a la noche siguiente. Una vez que su sueño ha mejorado, su tiempo en la cama se incrementa gradualmente.
  • Fototerapia. Si te quedas dormido demasiado pronto y luego despierta demasiado temprano, puede utilizar la luz para hacer retroceder el reloj interno. Durante la época del año cuando se está fuera de la luz en las noches, salir a la calle o conseguir la luz a través de una caja de luz de calidad médica.

Medicamentos

El tomar pastillas para dormir con receta, como zolpidem, eszopiclona y zaleplon o ramelteon, también puede ayudarle a conciliar el sueño. Sin embargo, en raros casos, estos medicamentos pueden causar reacciones alérgicas graves, hinchazón facial comportamientos e inusuales, tales como conducir o preparar y comer alimentos mientras está dormido. Los efectos secundarios de los medicamentos para dormir con receta son a menudo más pronunciado en las personas mayores y pueden incluir somnolencia excesiva, dificultad para pensar, la noche errantes, los problemas de agitación y el equilibrio.

Los médicos generalmente no se recomienda confiar en las pastillas para dormir con receta desde hace más de un par de semanas, pero varios nuevos medicamentos están aprobados para su uso indefinido. Sin embargo, algunos de estos medicamentos son un hábito.

Si usted tiene depresión, así como el insomnio, el médico puede prescribir un antidepresivo con un efecto sedante, como trazodona, doxepina o mirtazapina.

Medicamentos sin receta médica

Los medicamentos para dormir disponibles sin receta, contienen antihistamínicos que pueden provocar somnolencia. Sin embargo, los antihistamínicos pueden reducir la calidad de su sueño, y pueden causar efectos secundarios, como somnolencia diurna, sequedad de boca y visión borrosa. Estos efectos pueden ser peores en los ancianos.